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腿筋伸展先平躺在地上，坚持背脊骨中立部位不动，而后一条腿伸直紧贴住地板，另一条腿举起，两只手合抱住大腿反面，静待10到30秒时间，而后再换另一条腿，如此3次重复。也可以借用墙壁，让腿直接搭在墙上，而后静躺着不动，在此历程中背脊骨也必须不动，才到达duanlian的效果。骨盘的歪斜这是将腹部的肌肉移动到骨盆两边位置的一种练习。先平躺在地上，双腿向上蜿蜒，膝盖朝上。勒紧胃肌，下肢坚持不动，上身合并向腿

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瘦腰：第一招：收腹运动举动：躺在地上伸直双脚而后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌举动：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，而后换手再做10次。第三招：呼吸练侧腹肌举动：1.抓紧全身，用鼻吸进少量气氛，再用嘴渐渐吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气下降到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3.将气

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